Você queima mais gordura se faz exercício com o estômago vazio
Verdade: treinar em jejum o ajudará na hora de perder uns quilinhos,
embora não seja uma opção muito saudável. Estudos recentes mostram que
fazer esforço físico com o estômago vazio ajuda a queimar uma maior
quantidade de gordura.
Uma boa forma de fazer exercício são as caminhadas
Verdade: caminhar devagar (a uma velocidade próxima de 5 km/h) é uma das
formas mais saudáveis de se exercitar, já que a absorção de insulina
pelas células é melhorada, a energia aumenta, o estresse e a pressão
arterial diminuem etc. Se o seu objetivo é perder peso e você não está
em forma, comece a andar, mas, quando esse ritmo de passeio permitir a
você conversar sem que perca o fôlego, imprima mais velocidade.
Lembre-se: uma vez que o corpo se acostuma a uma determinada atividade
física, é preciso acelerar o passo para que continue a perder medidas.
Você queima o mesmo número de calorias andando e correndo
Mentira: estudos mostram que a queima de calorias gerada pela corrida
chega a ser 30% maior, dependendo da velocidade em que se corre, porque a
corrida requer muito mais esforço, mais músculos são acionados e,
portanto, mais energia é gasta.
É impossível transformar gordura em músculo
Verdade: gordura e músculo são tecidos diferentes, ou seja, um deles não
pode milagrosamente se transformar no outro. Às vezes, até pode parecer
que sim. A partir dos 30 anos, aproximadamente, você começa a perder
massa muscular, fazendo com que o metabolismo caia com o passar dos anos
(cerca de 3% por década). Resultado: os pneuzinhos aparecem onde antes
havia músculos firmes e tonificados. Exercícios aeróbios e musculação
ajudam a eliminar as gorduras e a tonificar a musculatura novamente.
Músculo pesa mais do que gordura
Verdade: um quilo é sempre um quilo, seja ele composto de músculo ou de
gordura. Porém, o músculo, por ser mais denso e compacto do que o tecido
gorduroso, acaba dando a ideia de ser mais pesado. A musculatura ocupa
menos espaço no corpo, por isso, o peso corporal pode aumentar à medida
que você treina e ganha massa muscular. Lembre-se: a musculatura gasta
mais energia por dia, portanto, quanto mais muque você tiver, mais
calorias serão queimadas.
Lygia Haydée
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Publicado originalmente em:
http://www.educacaofisica.com.br/noticias/musculo-x-gordura-verdades-e-mentiras
